Conseils Self Massage

Conseils Self Massage

Les points de déclenchement ou aussi connu comme nœuds musculaires sont de petites taches de fibres musculaires d'hyper tension que ce que vous vous sentez raide. Ce genre de tension dans cette petite zone du muscle peut affecter l'ensemble du muscle et même causer des points de déclenchement dans les muscles qui lui sont proches. Bien que l'utilisation d'une masseuse professionnelle est un excellent moyen de se débarrasser des noeuds dans vos points de déclenchement des muscles peut être auto massage ainsi. Examinons quelques techniques d'auto-massage sur la façon de se débarrasser de nœuds musculaires dans les muscles.

Des instructions simples d'auto-massage

Si vous n'êtes pas qui se raidit il existe des techniques simples que vous pouvez suivre. En frottant doucement vos muscles en même temps pendant quelques minutes peut déjà aider à relâcher les tensions énormément. En frottant doucement vos muscles pendant 2 ou 3 jours régulièrement, vous serez en mesure d'apaiser les cas les plus graves de douleurs musculaires et des douleurs. Si vous voulez réduire les douleurs dans une grande majorité des nœuds musculaires dont vous avez besoin pour masser doucement chaque point de déclenchement de 15 à 20 fois de quatre à six fois par le bas.

Ce qu'il faut utiliser pour vous masser

Vous pouvez utiliser vos coudes, les pouces ou doigts à frotter les nœuds musculaires. Vous pouvez également utiliser des objets qui sont facilement disponibles à la maison comme une balle de tennis ou une cuillère à table. Si vous allez utiliser une cuillère de table utiliser le côté arrondi de la cuillère et frottez doucement dans un mouvement circulaire sur les nœuds musculaires.

Comment masser

Il existe différentes techniques que vous pouvez utiliser pour le massage. Une façon est de simplement appuyer sur le point de déclenchement de 15 à 60 secondes à la fois, puis de libérer l'objet lentement. Vous pouvez également appliquer petite mais doux pétrissage Stokes vers l'avant et vers l'arrière ou dans un mouvement circulaire vers le muscle tendu vers le haut pour se détendre il. Si vous connaissez le sens des fibres musculaires vont masser dans cette direction pour obtenir les noeuds hors de lui. Si vous ne savez pas que ce soit aussi bien que n'importe quoi fera l'affaire.

En appliquant une pression sur le muscle N'appuyez pas sur le disque. Vous souhaitez t détendre vos muscles se tendent pas dans la douleur. Sur une échelle de 1 à 10, 1 étant indolore et 10 intolérable, l'objectif pour le 4-6 gamme. Si la pression se sent satisfait et soulager vous êtes sur la bonne voie. Si le massage peut être décrit comme avoir une conversation avec votre système nerveux, vous voulez avoir un ton amical. Criant à vos muscles ou être impoli vous laisserait des grincements sur nos dents et cela signifie que vous êtes trop appuyer sur vos points de déclenchement et doivent être plus doux....